В современном темпе жизни многие из нас знакомы с чувством усталости и нехватки энергии. После пробуждения утром не чувствуем бодрости, привычные дела кажутся изнурительными, а мысли путаются даже если внешне мы выглядим «нормально». Такие симптомы могут показаться «привычными после работы или стресса», но когда они повторяются часто и продолжаются долго, следует разобраться, что происходит в организме.

Что такое хроническая усталость?

Усталость – это не всегда лишь временная усталость после напряженного дня. В некоторых случаях она не исчезает даже после сна или длительного отдыха и оказывает существенное влияние на качество жизни. Именно для такого состояния медицинские специалисты используют термин синдром хронической усталости (Myalgic Encephalomyelitis / Chronic Fatigue Syndrome-ME/CFS), когда усталость длится по меньшей мере шесть месяцев и сопровождается дополнительными симптомами.

Это состояние характеризуется:

• постоянным чувством усталости, которое не проходит после сна и отдыха;
• слабостью даже после незначительных физических или умственных нагрузок;
• проблемами с концентрацией и памятью;
• нарушением сна.

Это не проявление лени или плохого настроения, а серьезное медицинское состояние, которое может значительно ограничивать повседневную активность и работоспособность человека.

Почему возникает постоянная усталость и понижение энергии?

Причины ощущения усталости и нехватки энергии могут быть разными.

Чаще выделяют следующие факторы:

1. Стресс и истощение ресурсов организма

Стресс – это нормальная реакция организма на вызовы. Однако когда стресс становится хроническим, тело постоянно находится в состоянии напряжения, а гормоны стресса (в том числе кортизол) длительно остаются повышенными. Это способствует истощению энергетических ресурсов организма, нарушает качество сна, аппетита и общего самочувствия.

Хронический стресс также может негативно влиять на баланс микронутриентов – таких как магний, цинк и витаминов группы B, которые играют важную роль в выработке энергии и регуляции работы нервной системы.

2. Нарушение метаболизма

Наша энергия в клетках производится при участии митохондрий- «энергетических станций» клетки. Некоторые исследования показывают, что при синдроме хронической усталости и подобных состояниях эти процессы могут нарушаться, поэтому организм не может эффективно превращать питательные вещества в энергию на клеточном уровне.

Это может частично объяснять, почему даже после продолжительного сна или короткого отдыха человек все равно чувствует слабость и истощение.

3. Умственная и физическая нагрузка

У людей с синдромом хронической усталости любая нагрузка – физическая или умственная, может приводить к усилению симптомов, которое сохраняется в течение нескольких часов или даже дней после активности. Это не обычная усталость, а особая реакция организма, требующая внимательного и осторожного подхода.

4. Недостаточное качество сна и его нарушение

Хороший сон – это не только количество часов, но и то, насколько организм восстанавливается. Человек может спать достаточно, но все равно просыпаться уставшим. Подобные нарушения сна часто сопровождают хроническую усталость и стресс.

Симптомы, на которые следует обратить внимание

Кроме ощущения нехватки энергии могут быть следующие проявления:

• Раздражительность, перепады настроения;
• Снижение концентрации и туман в голове;
• Ощущение усталости не только физической, но и умственной;
• Периодическое чувство бессилия даже после небольшой нагрузки;
• Расстройства сна, частые пробуждения.

Как организм пытается справиться сам?

Наш организм – невероятно адаптивный. Когда стресс, усталость или проблемы продолжаются долго, он мобилизует резервы: изменяет гормональный фон, переключает приоритеты энергетического обмена, изменяет нервную активность. Сначала это может ощущаться как «как-то держусь», но со временем даже простые ежедневные задачи становятся утомительными.

Организм пытается компенсировать усталость разными способами: человек может чувствовать сонливость днем, стремиться к сладкому или кофеину для быстрой энергии, чаще отдыхать или избегать активностей. Однако такие компенсаторные механизмы не всегда достаточны, особенно если причины стресса или хронической усталости не исчезают. Поэтому важно помогать организму восстанавливаться.

Что помогает чувствовать себя лучше

1. Сон и режим

Регулярный график сна важен, потому что восстановление происходит именно во время глубоких фаз. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегать сиденья в телефоне перед сном.

2. Сбалансированное питание

Энергия приходит с едой. Достаточное количество белков, здоровых жиров, сложных углеводов и микронутриентов (витамины группы B, магний, цинк, железо) помогает поддерживать нервную систему и продукцию энергии.

3. Управление стрессом

Техники релаксации, умеренная физическая активность, медитация или легкие прогулки могут снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.

4. Поддержка нервной системы

В периоды повышенного стресса и длительной усталости организм может потребовать дополнительной поддержки микронутриентами и комплексами, способствующими нормальному энергетическому обмену и работе нервной системы. Некоторые формулы содержат витамины группы B, магний и растительные экстракты, участвующие в поддержании нервной системы и психологического комфорта.

Среди таких диетических добавок – Модус Дей Плюс, сочетающий растительные экстракты мелиссы, хмеля, лаванды и ромашки вместе с магнием, витамином B6 и D3, которые могут быть полезными как дополнительный источник этих компонентов в рационе взрослых во время стрессовых периодов и повышенных нагрузок.

Здесь важно помнить: поддержка организма должна быть комплексной с учетом питания, сна и образа жизни, а не только одного подхода.

Помните: организм – это система, и для того, чтобы он работал лучше, нужно помогать ему с разных сторон одновременно. Ненавязчивая поддержка нервной системы и энергетического обмена может стать частью такого подхода.

Диетическая добавка Модус Дей Плюс. Не является лекарственным средством. Перед употреблением ознакомьтесь с инструкцией и проконсультируйтесь с врачом. Производитель: Pharmacy Lab LLC (Фармос Лаб ЛЛС), 04-792, Польша, г. Варшава, ул. Медзешинский Вал, дом. 262. Уполномоченный представитель в Украине: ООО «ЕВРОЛЕК-Украина», 08320, Киевская обл., Бориспольский р-н, с. Большая Александровка, ул. Бориспольская, 7 info@eurolek.com.ua, тел. 044-223-25-57, код по ЕГРПОУ: 42753911.

Детально о продукте по ссылке: https://www.eurolek.com.ua/products/modus-dej-plyus-tabletky-%e2%84%9630/

Приобрести: 

https://farmplus.com.ua/ru/product/modus-dej-plyus-tabletky-%e2%84%9630/

Ссылки на источники:

1. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/chronic-fatigue-syndrome-a-to-z
2. https://www.health.harvard.edu/topics/energy-and-fatigue-2
3. https://www.health.harvard.edu/topics/energy-and-fatigue-2/all
4. https://www.mdpi.com/article/10.3390/healthcare9070919
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25344988/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34124894/