После 45 лет женщина часто замечает изменения, которые сложно игнорировать. Сон становится менее глубоким. Вес может меняться быстрее. Привычные нагрузки иногда даются тяжелее. Настроение, энергия, самочувствие- всё словно требует больше внимания, чем раньше.

Но есть изменение, которое почти невозможно увидеть в зеркале. Это постепенная потеря прочности костей.

Она не всегда вызывает боль. Не всегда имеет очевидные симптомы. И часто о ней узнают только тогда, когда случается перелом после обычного падения или неудачной опоры на руку.

Именно поэтому период перименопаузы и менопаузы- это время, когда о здоровье костей стоит задуматься не «когда-нибудь потом», а уже сейчас

Почему менопауза влияет на кости

Кости — это живая ткань, которая постоянно обновляется. В ней одновременно происходят два процесса: старая костная ткань разрушается, а новая- формируется. До менопаузы этот баланс в значительной степени поддерживают эстрогены.

Когда уровень эстрогенов снижается, баланс меняется. Костная ткань может теряться быстрее, чем восстанавливаться. Именно поэтому после менопаузы риск остеопороза возрастает. По данным Endocrine Society, в период менопаузального перехода и после менопаузы потеря костной массы может достигать до 20%.

И главная проблема в том, что этот процесс часто проходит незаметно. Кости постепенно становятся менее плотными, а вместе с этим повышается риск переломов.

Витамин D и здоровье костей

Когда говорят о костях, чаще всего вспоминают кальций. И это логично. Кальций действительно необходим для нормальной структуры костной ткани.

Но есть важный нюанс: кальцию недостаточно просто попасть в организм. Ему нужно усвоиться.

Именно здесь важную роль играет витамин D. Он способствует нормальному усвоению и использованию кальция и фосфора, помогает поддерживать нормальный уровень кальция в крови и нормальное состояние костей.

Если говорить очень просто: кальций- это строительный материал, а витамин D помогает организму правильно с ним работать.

Поэтому забота о костях после 45 лет- это не только про кальций. Это про целую систему: витамин D, питание, движение, мышцы, гормональные изменения и регулярную диагностику.

Почему после 45 лет дефицит витамина D встречается чаще

Даже если человек бывает на солнце, это не гарантирует достаточного уровня витамина D.

С возрастом кожа может менее активно синтезировать витамин D под воздействием ультрафиолета. К этому добавляются и другие факторы: работа в помещении, сезонность, солнцезащитные средства, питание, особенности массы тела и общее состояние организма.

В результате женщина может долго жить с недостаточным уровнем витамина D и не связывать это со своим самочувствием.

Часто такие сигналы списывают на усталость, стресс или «просто возраст»:

• слабость;
• снижение выносливости;
• дискомфорт в мышцах;
• боль в спине;
• судороги;
• частые травмы или переломы.

Эти симптомы не всегда означают именно дефицит витамина D. Но они точно являются поводом обратить внимание на состояние костей, мышц и уровень 25(OH)D в крови.

Кости- это не только про кальций. Это ещё и про мышцы

После 45 лет важно думать не только о плотности костей, но и о силе мышц. Почему это важно?

Потому что мышцы помогают сохранять равновесие, стабильность и уверенность в движении. Когда мышечная сила снижается, повышается риск падений. А для женщин с низкой плотностью костной ткани даже незначительное падение может закончиться переломом.

Витамин D способствует поддержанию нормальной работы мышц. Поэтому его роль в период менопаузы стоит рассматривать шире, чем просто «для костей».

Что помогает поддерживать кости после 45 лет

Профилактика хрупкости костей- это ежедневные решения, которые постепенно работают на будущее.

Важно:

• достаточно двигаться;
• добавлять ходьбу, танцы или лёгкие силовые упражнения;
• следить за содержанием белка в рационе;
• получать достаточное количество кальция с пищей;
• проверять уровень витамина D;
• обсуждать с врачом риски остеопороза;
• при необходимости проходить денситометрию.

Физическая активность особенно важна, потому что кости реагируют на нагрузку. Малоподвижный образ жизни, наоборот, может ускорять потерю костной массы. Международные рекомендации по профилактике остеопороза также подчёркивают роль физической активности, кальция, витамина D и оценки индивидуальных факторов риска.

Менопауза- не приговор для костей

Менопауза меняет правила игры, но не лишает возможности влиять на своё здоровье.

Да, в этот период кости могут терять прочность быстрее. Но многие риски можно контролировать, если не ждать первого перелома.

Забота о витамине D после 45 лет- это поддержка нормального состояния костей, мышц и активности на годы вперёд.

Потому что крепкие кости-это не только про:

• свободу движения;
• уверенность в теле;
• возможность жить активно.

Дополнительный источник витамина D

Когда с пищей и солнечным светом не удаётся получать достаточное количество витамина D, дополнительным источником может стать Витамин D3 от Фармаси Лаб.

Витамин D3 2000 МЕ и Витамин D3 4000 МЕ в форме таблеток — практичный вариант для ежедневного рациона. Витамин D3 является биологически активной формой витамина D, которая хорошо усваивается организмом и может способствовать поддержанию нормального обмена кальция и фосфора, а также общего состояния костной системы. Дозировка 2000 МЕ подходит для регулярного профилактического приёма, тогда как 4000 МЕ может быть актуальна в периоды повышенной потребности в витамине D по рекомендации специалиста.

Пищевые добавки с витамином D3 не являются лекарственными средствами и не предназначены для лечения заболеваний, однако могут стать частью сбалансированного образа жизни вместе с рациональным питанием и физической активностью.

Витамин D3 2000 МЕ
https://farmplus.com.ua/product/vitamin-d3-2000-mo-60-tabletok/

Витамин D3 4000 МЕ
https://farmplus.com.ua/product/vitamin-d3-4000-mo-60-tabletok/

Диетическая добавка. Витамин D3 2000, 30 таблеток. Диетическая добавка. Витамин D3 4000, 30 таблеток. Производитель: Pharmacy Lab LLC (Фармаси Лаб ЛЛС), 04-792, Польша, г. Варшава, ул. Медзешинский Вал, д. 262. Уполномоченный представитель в Украине: ООО «ЕВРОЛЕК-Украина», 08320, Киевская обл., Бориспольский р-н, с. Великая Александровка, ул. Бориспольская, 7
info@eurolek.com.ua, тел. 044-223-25-57, код ЕГРПОУ: 42753911.

Список использованных источников

European Commission — EU Register on Nutrition and Health Claims
https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/backend/claims/files/euregister.pdf

Endocrine Society — Menopause and Bone Loss
https://www.endocrine.org/patient-engagement/endocrine-library/menopause-and-bone-loss

International Osteoporosis Foundation — Five essential strategies for bone care after 50
https://www.osteoporosis.foundation/sites/iofbonehealth/files/2020-10/WOD%20Brochure%202020%20-%20stronger%20women.pdf

Better Health Channel — Menopause and osteoporosis
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/menopause-and-osteoporosis

NIH / PMC — Osteoporosis Due to Hormone Imbalance
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8836058/